Здоровый сон

По статистике примерно треть жизни человек проводит во сне. Много это или мало, споры на этот счет не утихают по сегодняшний день. Поэтому о том, сколько времени тратить на сон, рано или поздно задумывается каждый из нас. Нормы для отдыха бывают разные, но прежде чем говорить о них, давайте разберемся, каким должен быть крепкий и здоровый сон. 

Если вы просыпаетесь утром бодрым и полным сил, значит это и есть здоровый сон. Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать каждому человеку. Во-первых, соблюдайте режим дня. Этому нас учили с детства – подъем и отбой должны начинаться в одно и тоже время. Не сбивайте естественные биологические часы, которые имеются у каждого, и сон принесет вам максимальную пользу. Нормальной продолжительностью сна считается временной интервал в промежутке 7-8 часов. При этом нужно обязательно учитывать качество сна. Например, 6-6,5 часов непрерывного сна легко заменят 8 часов тревожного отдыха.

Во-вторых, как следует, подготовьтесь ко сну. Избегайте активных действий и почитайте перед сном любимую книгу. Исключите кофе, сигареты и другие энергетики. Не будет лишней спокойная прогулка на свежем воздухе. Проснувшись утром, напротив, не следует долго залеживаться в кровати. Начинайте день с легкой зарядки – приведите в тонус мышцы и позвоночник.  

В-третьих, позаботьтесь об окружающем пространстве. В спальной комнате должна преобладать расслабляющая обстановка, кровать - быть удобной, а постельное белье – комфортным. Не забывайте о домашней одежде – она должна быть приятной телу и оказывать расслабляющее действие. В спальне все детали, от махрового халата и полотенец до мебели, должны ассоциироваться только со сном.

 

Плохой сон – это причина:

Низкой  работоспособности

Повышенной утомляемости

Увеличенного риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний

Плохого настроения

Недосыпание это всегда плохо. Регулярно не высыпающегося человека чаще преследуют депрессии, ожирения, и пониженный иммунитет. Плохой сон сбивает внутренние биологические часы, в результате чего нарушаются химические процессы в организме. Как следствие, начинают множиться различные болезни.

Для хорошего сна лучше всего подойдет постельное белье сатин или постельное белье шелк

Не менее вреден и продолжительный сон. Последствия постоянного 10-12 часового  отдыха аналогичны: это и быстрая утомляемость, и хроническая усталость, и общее недомогание, с самыми печальными болезненными последствиями.

Сколько спать - решать вам. Организм каждого человека индивидуален. Общеизвестно, что например, Наполеону хватало всего 4 часа отдыха в сутки. А Альберт Эйнштейн проводил во сне почти 11-12 часов. Если вы спите всего 5-6 часов и ваш организм полностью восстанавливается за это время, не стоит паниковать и спешить к врачу. Помните, что хороший и крепкий сон – это, прежде всего, лечение нашего тела. Определяйте самостоятельно, сколько и в какое время суток спать. Главное, всегда придерживайтесь выбранного режима, и тогда проблем со здоровьем и настроением будет меньше.